小蝌蚪视频官网科普雖然很多人並不認為鐵是一種必要的營養物質，但根據美國疾病控製和預防中心的數據，你會驚訝地發現缺鐵竟是美國最常見的營養不足症，幾乎10%的女性都會中招。
 
你為什麽需要鐵？
 
鐵是一種重要的礦物質。91蝌蚪在线视频需要鐵，是因為它能夠將氧氣輸送到全身。鐵是血紅蛋白的重要組成部分。血紅蛋白是血紅細胞中的物質，它能把氧氣從肺部輸送到全身。血紅蛋白約占人體鐵元素的三分之二。沒有足夠的鐵元素，你的身體就不能製造足夠的、健康的、帶有氧氣的紅細胞。沒有健康的紅細胞，你的身體就得不到足夠的氧氣；體內沒有足夠的氧氣，你會感到疲勞。小蝌蚪视频官网表示這是一種連鎖反應，因為這種疲勞感會影響身體的一切機能，從大腦到免疫係統，無一幸免。如果你懷孕了，缺鐵可能會增加寶寶早產的風險。鐵也是保持細胞、皮膚、頭發和指甲健康的必要條件。
 
你需要多少鐵?
 
每天需要多少鐵，取決於你的年齡、性別和整體健康狀況。總的來說，嬰兒和蹣跚學步的幼兒比成人需要更多的鐵，因為他們的身體正在快速生長。兒童時期，男孩和女孩需要同等數量的鐵——4～8歲，每天10mg；9～13歲，每天8mg。
 
從青春期開始，女性每天需要增加鐵元素的攝入，因為每個月的例假會失去大量的血。這也是為什麽19～50歲的女性每天需要攝入18mg的鐵，而同年齡段的男性卻隻需8mg。
 
絕經後，女性所需的鐵元素隨著月經周期的結束而下降。更年期後，女性每日所需鐵元素的含量與男性一樣——每天8mg。
 
小蝌蚪视频官网提示鐵補充劑通常會引發胃部不適，如惡心、嘔吐、腹瀉、黑大便或便秘，孕婦尤其容易受到便秘的影響。在飲食中加入額外的纖維能幫助緩解這種症狀，糞便軟化劑也能讓你感覺良好。一開始補充較低劑量的鐵元素，然後每日逐漸增加劑量，能減少副作用。如果鐵補充劑正在困擾你的胃，醫生會調整服用的劑量或形式。同時，你也可以嚐試用食物來補充鐵元素。